反馈及赠书名

胡加龙-英语1402  书名The hours 作者Michael Cunningham

彭嘉雯 巨人三传

王乐伊古文观止

彭雅倩 飞鸟集 郑振铎译 寄语是：“可能问不可能你住在哪里呢 不可能道 在那无能为力者的梦里”


陈小谌
“积极心理学”讨论后，没有什么特别大的波动，但还是让我有一些反思。自成年以来，似乎一直在接受外界给我的任务，机械地完成着自己的目标，逐渐淡化了开始时的激情，看来还是需要时不时地找回自己。
   接近2个小时的聆听，发现做人真的有很大的学问，以前总想这是一些心理学家、医生需要了解的，但自己多了解一些也是好的。这样生活可能就不会那么苦闷，允许自己有人之常情、允许有负面情绪、允许有失败，是啊，我又不是圣贤，哪能没有过错，这样想，让内心好过了不少。在笔记中，看到很多可以落实到生活中的理论，一些观点我十分认同，也许是因为希望借助这些来解决一些自身始终存在的问题(可能自身个性比较杞人忧天，总是想做好所有的事)；也并不大理解某些观点(如执本性受约束观点的人一般支持资本主义，执本性不受约束观点的人倾向于乌托邦etc)。
   讨论中，提到就算基因、经历相似，之后的生活也可以会有很大不同。通过自我发现，激发某种基因，生活可能会有很多不同。这样就不必过分执着于自身的缺陷。
Do:睡8h,一周运动4次，冥想15min,阅读,,
最后感谢杨海锋老师的分享!
Ps:米兰·昆德拉的《生命不能承受之轻》韩少功译

张嘉豪 健心房心得
在我负责的第一第二章中，最让我印象深刻的是在追求快乐的时候，我们应该认为改变是可能的，在一项关于先天基因和后天的教育相比，哪个对性格的影响最明显的研究中，同卵双胞胎的个性非常相似，幸福和快乐水平也非常相似，这个可以说明后天的教育对我们让自己更快乐就没有作用了吗？平均上来讲，他们是一样的，但是并不是全部都是一样的，而这些变数，就在于后天的经历。这个也让我看到了，我们不仅仅要研究大家都差不多的东西，而是我们还要要把目光放在那些最快乐的人，他们才是代表着那些可能性，是我们在自身基因的框架下，去追求更快乐的自己的途径，能让我们这些平凡人受益。

陈科伊 老师书的话 我选了伯格的人格心理学
提高幸福感的方法：
半小时的锻炼，每周三四次
至少15分钟的冥想，每周六到七次。
每天睡8个小时
每天12个拥抱
Tal泰勒老师认为改善心理健康的前提是要进行体育锻炼，因为人天生就是需要多锻炼的。从我们不是天生就应该坐在电脑桌前，当今社会的我们不用通过追赶野兽去寻得食物，也不用通过逃脱老虎的追捕去生存。所以我们应该额外地进行运动，来符合自然的法则。
健身的益处：
1.可以提升自尊，减轻焦虑和压力，改善注意力不集中，
2.经常锻炼的人更不容易得慢性疾病，患糖尿病的风险大大降低，减少了50%以上患心脏病的风险以及癌症的可能性。免疫系统会更强。
其实大家都知道运动很有好处，但是说到运动，总是会有很多障碍。
首先，这是痛苦的。锻炼不是件舒服的事，比如说达到70%最大心率的锻炼。并不会很痛，但显然没有坐在电脑前舒服。那我们改怎么办？刚开始给自己定的目标不要太大，每天跑6公里听起来雄心壮志，但其实坚持不了几点，还会形成一种锻炼=痛苦的后遗症，久而久之我们就更不愿意锻炼了，
从最简单最容易接受的开始。宁愿少也不要多。慢慢地增加，渐渐养成一种运动的习惯。
另一个障碍，那就是我们没有时间，我有很多事要做。在考试期间，大家第一个放弃的就是运动，觉得浪费时间。其实，最不能放弃的是运动。为什么？因为它是一项投资，虽然你失去了45分钟，但你获得了更多，运动能提高我们的记忆力，所以你更能充分利用学习时间，更有创造力和专注力。
冥想
大脑是可塑的，可改变的，改变方法之一就是冥想。一个研究证明每天冥想45分钟，连续8周就可以真正改变大脑。每天15~20分钟的冥想就可以改善身心健康。
其实冥想很简单，随时随地都可以做，只要专注自己的呼吸，但是一开始做的时候会很困难，总是会有各种各样的念头来打扰我们的思绪，这就是锻炼我们专注力的过程。
经过一段时间的冥想，我们的注意力，快乐程度都会提升，焦虑也会明显消退。
还有一种方法是把呼吸运用到生活中。我所说的呼吸是深呼吸，只需要三个深呼吸的时间，我们可以把这个三个深呼吸的办法，有计划的应用在一天的生活中，上课前，下课后，早上醒来时，或者上床睡觉前。三个深呼吸，有计划的安排在一天的时间上，能改变你的人生。
睡眠
一天8小时的睡眠时间，可能有些人会觉得没必要，不值得，浪费时间。但其实睡眠也是一种投资，这8小时的投资有很大的回报，许多研究都表明了睡觉的重要性，简要地列出来几点。首先，显著增强身体的免疫系统。缓解生活中的压力，对伤病有所帮助。能保持美貌、幸福感和智力。当我们缺乏睡眠时，创造力和记忆力，精神状态都会受到损害
我们一天需要8小时左右的睡眠，不够怎么办？小睡也可以。
拥抱和触摸
在健心房中杨老师提到有些原始的状态和行为反而会让我们更幸福，就像动物之间的触摸，而现代人把一些原始的行为转变成刻意。
自然的法则导致了我们需要触摸和拥抱。它可以释放化学因素，减轻我们的压力，抗衰老，抵御疾病，提升我们的安全感和自尊。