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拖延症，是学生们常常挂在嘴边的一个词，自控力，也是学生和我常常聊到的话题，我发现很多人对这一问题存在不少误解，本次阅读疗法沙龙，我们就来看看心理学家对这个问题是怎么看的，进而找到我们自己应对这一问题的方案。

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【下载电子资料仅供个人学习、研究之用】

《拖延心理学：向与生俱来的行为顽症宣战》简·博克 莱诺拉·袁 著 中国人民大学出版社2009年12月 (豆瓣拖延小组的镇组之宝)	《拖延症再见：知乎动机在杭州自选集》动机在杭州 浙江出版集团2014年7月【原载知乎：《拖延症你好》《拖延症再见》（1）、（2）、（3）、（4）】 关于动机在杭州（陈海贤老师）

可以先看动机在杭州的文章，比较简洁。

《意志力：关于专注、自控与效率的心理学》罗伊•鲍迈斯特、约翰•蒂尔尼 著 中信出版社2012年6月	《自控力：斯坦福大学最受欢迎心理学课程》（访问密码 e5d8）凯利·麦格尼格尔 著 中国人民大学出版社2009年12月 这本书操作讲得多。

《意志力》这本书原理、实证讲得多；《自控力》这本书操作、方法讲得多些。

【如何报名参加】

●对这本书感兴趣、有意向参加的同学或社团，请加一下我的微信（13588751475，微信号yhfyanghaifeng）并发我一条消息告知，我把你们加到“健心房阅读疗法沙龙”微信群。以便于沟通和交流，因为沙龙前需要大家做阅读思考的准备，沙龙后需要大家有心得感想的反馈。

也欢迎学生社团、学生组织、团委学生会、班级等以小团队的形式报名参加（相互间可能比较熟悉，方便深度交流），我想许多社团、组织等也在寻找有意义的团队活动吧，那就赶快行动吧^_^）

●凡是来参加，有分享、有反馈的同学，我都可以送您一本书（附寄语）。沙龙前准备的基本要求是：把电子版书（能借到纸质书则更好）浏览一遍，准备一些可以讨论的问题（比如你印象深刻的、比较有感触的，可以做一点简单的笔记），到时来参加时带过来分享。

●沙龙的基本形式：简单介绍/心得交流/答疑解惑。每次我们都围绕一个人生的主题，借助一两本好书，谈谈心、聊聊天，通过真心诚意的交流互助（和书的作者交流，和身边的人交流），来认识自己、帮助自己。我们的主旨是通过阅读与交流，化解人生问题、互助生命成长。

●关于健心房及沙龙：我们过往的沙龙主题和阅读书目；如何通过阅读疗愈我们的心灵、开启我们的人生——我的阅读疗法实践与思考（讲座视频）；健心房入口处的简介海报 及该栏目下的其他文章。

小记

报道

浙江大学城市学院图书馆网

摘录：

图书馆开展“2016年读者服务宣传月”系列活动

四月读书日，城院书墨香。值4月23日第21个世界读书日来临之际，图书馆开展“2016读者服务宣传月”活动，向广大读者宣传推广图书馆的资源与服务，包括借书达人颁奖暨数字资源展示、爱迪科森杯·图书馆微电影校园征集、图书现采、书库寻宝、“你约我讲”数字资源微讲座、健心房读者沙龙和“走进院系、服务学科”等，通过一系列内容丰富、形式多样的活动，帮助读者深入了解图书馆这座文献资源的“宝藏”。

图书馆与杨海锋老师合作开设健心房两年多以来，帮助读者纾解负面情绪，达到身心平衡。第18期阅读疗法沙龙于4月24日在图书馆三楼健心房如期举行，杨老师以《拖延心理学：向与生俱来的行为顽症宣战》和《意志力：关于专注、自控与效率的心理学》等书为引子，与同学们聊起拖延症和自控力这一大家普遍关心的话题，并帮助大家寻找应对这一问题的有效方法，指导大家直面“拖延症”，合理规划，提高自控力和专注度，抵制诱惑和浮躁，提高学习、工作和生活的效率和品质。

反馈

李敏慧（财管）

首先感谢杨老师以及各位同学的分享！在第十八期的健心房读者沙龙中，我们主要进行了关于拖延症以及自控力的讨论。这是首次参与沙龙，一开始就因为这个选题而被吸引，通过这次沙龙，我有点感触：要直面拖延，敢于承认自己的缺点，面对拖延时，先分类，如果并非必要事，可以选择不处理；如果是必须的，就尽量抵抗住诱惑，专注于做好，尽善尽美。通过参与此次读者沙龙，总感觉心情更加轻松了些，心灵也更平静，不再那么浮躁。直面拖延，提高自控力，有则改之，无则加勉！
书：张皓宸《你是最好的自己吗？》
 

张嘉豪（法学1401班）
通过这次的分享，我能明确自身拖延症的根源，而且和其他人的交流也开阔了眼界。我过去总是过高的要求自己，但是总是在竞争面前退却，到现在正视下来，发现一切都是不切实际的，让我在生命中浪费了许多能量。现在只是浑浑噩噩在人生的旅途上前进的人，有了目标但是失去了道路，通过这个机会也让我能拨开前方的迷雾，以更踏实的方式实现自己的理想。

（不需要送书）

李梅秀（日语1501）

老师，我在这写这个的时候，其实也实在拖延，因为我还有其他原本预计的安排  
我感觉拖延症实在没必要特意去“治愈”，暂且不提拖延症是无法避免的，每个人多多少少都会有点拖延，因为生活中总有不喜欢的事情。就算每个人的人生都是以自己为中心的，可是许多因素又让人们不能任性到底。
有时候感觉拖延不行，必须改，必须把那个计划完成。完成又是指哪方面的呢，是完美主义的完成，还是简单的解决了？
人们会计划去做什么，因为，人们有欲望，会不由自主的去争取世间大部分人认为能证明成功的事物，然后在拖延中发现不合适。拖延会将时间拉长，然后在不同事物取舍冲突中，拖延有时候会帮人衡量什么真正适合他。
拖延，感觉真没必要改，完全计划好的人生实在太无趣了。小事可以用便利贴标记一下，大事计划好大概任务后，时不时在脑海里回荡一下又何妨。人们很难将所有的事安排妥当，并且按计划行事。我想没人会说自己的时间利用是百分之百的，那么在那“休息”的时间，稍微“烦恼”一下又如何，生一会气可能还有利于调解心理健康，那样的生活才叫生活不是吗。
无欲无求实在是说笑，小说里兴许还能捏造一个这样的人，但是现实中，地球的万有引力已经限制住了他的身体，他连自由飞翔也做不到。人类的生理需求也注定他无法成为一个神，而是个人。
如果要说拖延，考虑的大概只是适度，拖延不代表永远的延迟下去，天涯海角都快找到了，但还在拖延，这也太有趣了。
然后总结一下对待方法：1.拖延，一定得适度，有什么计划要求一周完成，至少得在最后前一天完成，而不是最后一天。2.计划要合理，过多的计划只会让人失去自信。3.要度量自己的能力与兴趣，谁都有适合与不适合，谁都有喜欢和不喜欢。4.要有个良好心态，好的心态有了，其实感觉生活大部分事都能过得去。5.肯定自己，自己是个独立的个体，我就是我世界的主人。虽然我又缺憾，但这也是我，这构成了我，然后像我一样有“缺憾”的人又构成了世界，我就生活在这世界中，我很好。
最近感觉经常在写有关自己内心的事情，不管是对知道我的人还是不知道的，因为突然有很多要事先考虑好的事，我经常用写的方式排解内心的烦躁，写出来了，也就在一定程度上放下来了，也就不愿再浪费时间去想了。
有所感悟的东西，很快就写出来了，这果然感觉很有成就感呢。
书：周国平《愿生命从容》

赠书