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健心房·阅读疗法沙龙 第18期 聊一聊“拖延症”与自控力20160424
作者:杨海锋 发表时间:16-03-23 点击率:1172

 

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下载电子书籍 

→如何报名参加

拖延症,是学生们常常挂在嘴边的一个词,自控力,也是学生和我常常聊到的话题,我发现很多人对这一问题存在不少误解,本次阅读疗法沙龙,我们就来看看心理学家对这个问题是怎么看的,进而找到我们自己应对这一问题的方案

 

 

【下载电子书籍】

【下载电子资料仅供个人学习、研究之用】

   

《拖延心理学:向与生俱来的行为顽症宣战》简·博克 莱诺拉·袁 著 中国人民大学出版社2009年12月

(豆瓣拖延小组的镇组之宝)

《拖延症再见:知乎动机在杭州自选集》动机在杭州 浙江出版集团2014年7月【原载知乎:《拖延症你好》《拖延症再见》(1)(2)(3)(4)

关于动机在杭州(陈海贤老师)

   

可以先看动机在杭州的文章,比较简洁。

   

《意志力:关于专注、自控与效率的心理学》罗伊•鲍迈斯特、约翰•蒂尔尼 著 中信出版社2012年6月

 

《自控力:斯坦福大学最受欢迎心理学课程》(访问密码 e5d8)凯利·麦格尼格尔 著 中国人民大学出版社2009年12月

这本书操作讲得多。

   

《意志力》这本书原理、实证讲得多;《自控力》这本书操作、方法讲得多些。

 

【如何报名参加】

●对这本书感兴趣、意向参加的同学或社团,加一下我的微信(13588751475,微信号yhfyanghaifeng)并发我一条消息告知,我把你们加到“健心房阅读疗法沙龙”微信群以便于沟通和交流,因为沙龙前需要大家做阅读思考的准备,沙龙后需要大家有心得感想的反馈。

也欢迎学生社团、学生组织、团委学生会、班级等以小团队的形式报名参加(相互间可能比较熟悉,方便深度交流),我想许多社团、组织等也在寻找有意义的团队活动吧,那就赶快行动吧^_^)

凡是来参加,有分享、有反馈的同学,我都可以送您一本书(附寄语)。沙龙前准备的基本要求是:把电子版书(能借到纸质书则更好)浏览一遍,准备一些可以讨论的问题(比如你印象深刻的、比较有感触的,可以做一点简单的笔记),到时来参加时带过来分享。

沙龙的基本形式:简单介绍/心得交流/答疑解惑。每次我们都围绕一个人生的主题,借助一两本好书,谈谈心、聊聊天,通过真心诚意的交流互助(和书的作者交流,和身边的人交流),来认识自己、帮助自己。我们的主旨是通过阅读与交流,化解人生问题、互助生命成长。

关于健心房及沙龙:我们过往的沙龙主题和阅读书目如何通过阅读疗愈我们的心灵、开启我们的人生——我的阅读疗法实践与思考讲座视频);健心房入口处的简介海报 及该栏目下的其他文章。

 

小记

报道

浙江大学城市学院图书馆网

摘录:

图书馆开展“2016年读者服务宣传月”系列活动

四月读书日,城院书墨香。值4月23日第21个世界读书日来临之际,图书馆开展“2016读者服务宣传月”活动,向广大读者宣传推广图书馆的资源与服务,包括借书达人颁奖暨数字资源展示、爱迪科森杯·图书馆微电影校园征集、图书现采、书库寻宝、“你约我讲”数字资源微讲座、健心房读者沙龙和“走进院系、服务学科”等,通过一系列内容丰富、形式多样的活动,帮助读者深入了解图书馆这座文献资源的“宝藏”。

图书馆与杨海锋老师合作开设健心房两年多以来,帮助读者纾解负面情绪,达到身心平衡。第18期阅读疗法沙龙于4月24日在图书馆三楼健心房如期举行,杨老师以《拖延心理学:向与生俱来的行为顽症宣战》和《意志力:关于专注、自控与效率的心理学》等书为引子,与同学们聊起拖延症和自控力这一大家普遍关心的话题,并帮助大家寻找应对这一问题的有效方法,指导大家直面“拖延症”,合理规划,提高自控力和专注度,抵制诱惑和浮躁,提高学习、工作和生活的效率和品质。

 

反馈

李敏慧(财管)

首先感谢杨老师以及各位同学的分享!在第十八期的健心房读者沙龙中,我们主要进行了关于拖延症以及自控力的讨论。这是首次参与沙龙,一开始就因为这个选题而被吸引,通过这次沙龙,我有点感触:要直面拖延,敢于承认自己的缺点,面对拖延时,先分类,如果并非必要事,可以选择不处理;如果是必须的,就尽量抵抗住诱惑,专注于做好,尽善尽美。通过参与此次读者沙龙,总感觉心情更加轻松了些,心灵也更平静,不再那么浮躁。直面拖延,提高自控力,有则改之,无则加勉!
书:张皓宸《你是最好的自己吗?》

 

张嘉豪(法学1401班)
通过这次的分享,我能明确自身拖延症的根源,而且和其他人的交流也开阔了眼界。我过去总是过高的要求自己,但是总是在竞争面前退却,到现在正视下来,发现一切都是不切实际的,让我在生命中浪费了许多能量。现在只是浑浑噩噩在人生的旅途上前进的人,有了目标但是失去了道路,通过这个机会也让我能拨开前方的迷雾,以更踏实的方式实现自己的理想。

(不需要送书)

 

李梅秀(日语1501

老师,我在这写这个的时候,其实也实在拖延,因为我还有其他原本预计的安排  
我感觉拖延症实在没必要特意去治愈,暂且不提拖延症是无法避免的,每个人多多少少都会有点拖延,因为生活中总有不喜欢的事情。就算每个人的人生都是以自己为中心的,可是许多因素又让人们不能任性到底。

有时候感觉拖延不行,必须改,必须把那个计划完成。完成又是指哪方面的呢,是完美主义的完成,还是简单的解决了?
人们会计划去做什么,因为,人们有欲望,会不由自主的去争取世间大部分人认为能证明成功的事物,然后在拖延中发现不合适。拖延会将时间拉长,然后在不同事物取舍冲突中,拖延有时候会帮人衡量什么真正适合他。
拖延,感觉真没必要改,完全计划好的人生实在太无趣了。小事可以用便利贴标记一下,大事计划好大概任务后,时不时在脑海里回荡一下又何妨。人们很难将所有的事安排妥当,并且按计划行事。我想没人会说自己的时间利用是百分之百的,那么在那休息的时间,稍微烦恼一下又如何,生一会气可能还有利于调解心理健康,那样的生活才叫生活不是吗。
无欲无求实在是说笑,小说里兴许还能捏造一个这样的人,但是现实中,地球的万有引力已经限制住了他的身体,他连自由飞翔也做不到。人类的生理需求也注定他无法成为一个神,而是个人。
如果要说拖延,考虑的大概只是适度,拖延不代表永远的延迟下去,天涯海角都快找到了,但还在拖延,这也太有趣了。
然后总结一下对待方法:1.拖延,一定得适度,有什么计划要求一周完成,至少得在最后前一天完成,而不是最后一天。2.计划要合理,过多的计划只会让人失去自信。3.要度量自己的能力与兴趣,谁都有适合与不适合,谁都有喜欢和不喜欢。4.要有个良好心态,好的心态有了,其实感觉生活大部分事都能过得去。5.肯定自己,自己是个独立的个体,我就是我世界的主人。虽然我又缺憾,但这也是我,这构成了我,然后像我一样有缺憾的人又构成了世界,我就生活在这世界中,我很好。
最近感觉经常在写有关自己内心的事情,不管是对知道我的人还是不知道的,因为突然有很多要事先考虑好的事,我经常用写的方式排解内心的烦躁,写出来了,也就在一定程度上放下来了,也就不愿再浪费时间去想了。
有所感悟的东西,很快就写出来了,这果然感觉很有成就感呢。
书:周国平《愿生命从容》

 

赠书

  

  

 

 

 

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