健心房 杨海锋老师阅读疗法沙龙 第1期 “内向的我们如何应对外向的世界” 概要

时间：20131107下午17：00~18:00

地点：图书馆三楼健心房

我为什么讲这个话题？

首先是因为我自己是一个典型的、非常内向的人（测试，几乎是满分，见附录）。我曾经为自己的性格困扰过很久。

其次是我在咨询中遇到很多人，都在痛苦地伪装成外向者。因为这个社会在拼命地要求我们变成擅长交际、能说会道的那一类人。（否定自我，迎合外界）

大家知道，中国文化本来是崇尚内省，孔子讲君子讷于言而敏于行，巧言令色鲜矣仁。老子讲知者不言，言者不知。老百姓也讲闷声大发财。在这样的文化里，内向的人不会感到有什么压力。

这种文化在中国乡村的民间，还有痕迹。我上大学以前，生活在小镇上（还没城院大），懂事、乖巧、文静这些是受人夸奖的。

但是到了大城市读大学后，明显感觉到价值观发生了倒转，我们马上会发现，内向的人有太多的不适应。比如说在饭桌上，别人都很hi，我却莫名其妙地感觉很压抑。于是我们“利用”内向性格的优势，不断地反省自己，觉得是不是自己哪里出了什么问题。

从上大学后的很多年，我都在试图改造自己的性格。至今已经十八年过去了，改变了没有呢？这个问题我后面回答大家。

有不少学生说，杨老师你看上去不像是一个内向的人，其实你只看到了表面。

什么是内向和外向？

内向、外向的分法，是著名心理学家荣格提出来的（荣格本人，是内向性格的人），大体意思是，内向的人更关注内心世界（外向的人更关注外部世界）。

为什么内向者关注内心世界，因为内心世界是他的活力源泉。（为什么外向者关注外部世界，因为外部世界是他的活力源泉）

对内向的人来说，关注内心世界，是在充电；关注外面的世界，则需要耗电。（外向的人恰恰相反）

对外向者来说，外界的刺激越多（人越多、事情越多），越能调动激发活力、精神百倍。但对内向的人来说，外界的刺激越多（人越多，事情越多），越是感到压抑、筋疲力尽。

因为内向的人内在的活跃水平很高，打个比方，就是他这台电脑本来就有大量程序在运行着，占用了大量内存，如果你在输入大量的信息，他很快就会死机。所以内向的人不喜欢外部环境中有太多的刺激，身处在人群或是喧闹、纷乱、有压力的环境中，他们的精力很快就会被用光。（而外向的人需要外部的刺激来调动他大脑的活跃水平）。

内向能变为外向吗？

荣格认为，我们天生位于内向——外向连续体之间的某一位置，这一倾向有其生理基础（天生如此）。在这个自然的位置，在那里能最好地实现自己的机能。但与此同时，我们能在连续体上移动（偏离这个自然的、本性的位置），但是它会耗掉你大量的精力，偏离太远，很可能会让你筋疲力尽。注意，不是做不到，而是会处在高能耗的状态。

一个形象的比喻：橡皮筋。我们的性格可以拉伸，但非常有限。所以不要试图彻底改变你的本性。本性难移，这是千真万确的。

你想从根本上把自己从内向改变为外向（让外部刺激成为自己的活力源泉），几乎是不可能的。

那我们该怎么办？只有“坐以待毙”吗？

美国神学家尼布尔的祈祷文：

愿上帝——

赐予我平静，去接受我无法改变的；

赐予我勇气，去改变我能够改变的；

赐予我智慧，能分辨这两者的区别。

1、接纳我无法改变的——本性

接纳内向的性格。可参看我过去写的《接纳自我才能改变自我》一文。一个人如果不接纳自己，拼命要自己改变，其实是在否定自己，给自己负能量，自己就越来越虚弱，越来越没有力量来改变。

内向性格并不是一种难以适应社会的性格。我问大家一个简单的问题，如果内向性格真的那么难以适应社会，那么为什么没有在千百万年的进化过程中被淘汰呢？

进化论中的权衡理论（trade-off theory）。每一个项特征都不会是完全好或者完全不好的，这些特征是利和弊的结合体。

2、改变我可以改变的——拉伸

我们那个最舒适的位置，或许终其一生不能改变（比如要自己做到在饭桌上活力四射，或许只有改变你的基因才能做到），但是如何拉伸自己，却是我们可以有为的地方。孟子说，“人有不为也，而后可以有为”。

Tension拉力，张力

Panic Zone（anxiety）恐慌区（焦虑）

Stretch Zone（optimal discomfort）拉伸（拉紧、紧张）区（最佳不适水平）

Comfort Zone舒适区

量入为出 张弛有度

许多人采用的两种方案：一味出世，一味入世。

l         疏离自己——长时间处于恐慌区

一味地去适应、迎合、屈从于社会的要求，把自己假装成一个外向的社交达人——表面光鲜，内心痛苦，活得很累。——内心无家可归。

l         疏离社会——长时间处于舒适区

一味地退缩、逃避，封闭的、窒息的，无法获得真正的自信，内心还是有虚弱的、对外界恐惧、不安的。

其实这不是一个非此即彼的问题，而是在“彼”和“此”之间如何切换的问题。

内向的人，向内是充电，向外是耗电。光充电不耗电，光耗电不充电，都不行。关键是量入为出（张弛有度——在拉伸区和舒适区自由切换）。估计自己的精力状况，调整自己的每一天、每一周或一生，以便保持能量供需的平衡。让自己有足够的时间、空间恢复元气（适时地接通你内在的能量源泉，适时地弹回来，充电，养精蓄锐、蓄势待发。有了内在的家园，走多远都不会怕）。不要偏离自己的性格太多或者太久。

我们并不是不喜欢、不适合往外走，而只是往外走要消耗我们太多的精力，很累。我们要以适合我们的方式、按照我们自己的节奏走向社会、参与社会。（而不是被外界裹挟着、压迫着外向）。

著名历史学汤因比的观点：withdrawal and return

那些伟大的人物，都生活在退出和复返的交替之中。汤因比举了保罗、穆罕穆德、释迦牟尼、马基雅维利、但丁等人。比如释迦牟尼每天要面对公众处理许多事情，他之所以能回应和顶住这些压力，是因为他有退出的过程。他的一生隐退6年，入世45年；每一年，退隐3个月；每一天退隐3次。惟其能够适当地退出公众（回归神圣的源头，汲取力量），才有源源不断的活力与动力面对公众。

在你热爱的地方拉伸自己

因为我们要耗掉更多的能量，所以我们做的那件事，最好是可以不断给我们自己充电、给我们带来活力的事情（边充电边耗电，可以源源不断地补充）。

心理学家利特尔教授的“自由特质理论”：在某些“个人核心项目”（ 你真心热爱的人和事）中，我们更能地超越自己的性格限制。

所以对我们而言，以自己的兴趣爱好为基点，去寻找与社会的连结点很重要，而不要试图跟所有的人、在所有情况下都谈得来、玩得来，这不现实。

我们常常惊叹于那些内向而不讨人喜欢的孩子，长大后突然变成一个可靠而幸福的人。我们常常把这种情况比作蜕变。但是也许并不是这些孩子改变了，而是他们所处的环境变了。对于成年人来说，他们可以自主选择职业、配偶，以及适应自己的交际圈。他们根本就不需要生活在让自己难受的境地之中。

在合适的环境下，我们可以比谁都开得灿烂

对内向的人来说，了解哪里是自己的舒适区，这个相当的重要。

美国科普作家戴维·多布斯的“兰花假说”：很多孩子就像蒲公英一样，任何环境中都能开花结果。而有些孩子，则更像兰花，在合适的环境下，他们会开得比其他花更美丽，但在不合适的环境下，他们干脆不开花。

举个例子，比如内向敏感的人是很顾及别人感受的，但是在不合适的环境下（压力很大，令我们恐慌，自顾不暇），我们也会表现出比一般人更冷漠更敌意（有时外界确实会这样评价我们，自私等等，其实我们是一些很善良的人）。

再比如网络（对内向敏感的人而言，绝对是个福音）。内向者比外向者更愿意通过网络来表达自己较为私密的事情，同一个人会觉得向陌生人介绍自己是一件非常困难的事情，但他却可能通过网络与他人建立某种关系，并把这种关系带进现实世界。

其他关于内向性格的资料（包括书籍推荐），可参看首页 >> 人心与人生·咨询 >> 心理专题 >> 内向性格
 

附：内向测试（摘自Marti Olsen Laney《内向者优势》）

我的测试分数：29（只有其中一题略模棱两可）

1.  当我需要休息时，我宁愿独自一个人或只是与一两位关系亲密的朋友在一起，而不愿意与太多的人在一起。

2.  当我在做一件事情时，我喜欢有较长的不受干扰的时间段，而不喜欢较短的时间段。

3.  在讲话之前，有时候我需要先复述一遍。我偶尔还会为自己写张便条，以免忘记。

4.   通常我更喜欢倾听而不喜欢谈论。

5.   人们有时候认为我是安静的、神秘的、疏远的或平静的。

6.   我喜欢与一个人或少数几个关系亲密的朋友一起分享特别的事情，而不愿意去开一个庆功会。

7.   我通常需要在经过思考之后再作出反应或讲话。

8.   我常常注意到许多人不能注意到的细节。

9.   如果有两个人刚打完架，我感到气氛非常紧张。

10.  如果我说我将做某件事情，我总是会去做。

11.  在完成一件事情时，如果有截止日期或有压力，我会感到焦虑。

12.  如果事情太多，我会变得昏头昏脑的。

13.  在决定加入某个活动之前，我喜欢先观察一会儿。

14.  我与朋友具有持久的关系。

15.  我不喜欢打扰别人，也不喜欢被别人打扰。

16.  当我获得较多的信息之后，我需要用一些时间来整理一下。

17.  我不喜欢太刺激的环境。我不理解人们为什么想去看恐怖电影或是去游乐场玩过山车。

18.  我有时对气味、味道、食物、天气、噪音等有强烈的反应。

19.  我是富于创造性并/或富于想象的人。

20.  即便我玩得很开心，在社交活动之后我也会觉得精疲力竭。

21.  我宁愿由别人介绍我，而不愿由我去介绍别人。

22.  如果我在人群中或活动中呆的时间太长，我会变得不高兴、容易发牢骚。

23.  在新环境中，我常常感到不舒服。

24.  我喜欢人们到我家里来玩，但我不喜欢他们呆的时间过长。

25.  我常常害怕回电话。

26.  当我意外遇到某人或意外地被要求发表意见时，我发现我的大脑有时候会变得一片空白。

27.  我语速很慢或不时停顿，特别是在我感到疲倦或是试图在思考的同时就马上讲话时。

28.  我不会将偶然认识的人视为朋友。

29.  我感到我似乎难以向其他人展示我的工作或我的想法，除非他们已经完全弄明白。

30.  其他人可能让我吃惊地发现他们认为的我比我自己所认为的我更聪明。

21—30项正确：您是性格非常内向的人。

11—20项正确：您处于外向与内向之间。

1—10项正确：您是性格较外向的人。

如果您仍然不确定自己是性格内向还是外向的人，思考一下下面这个问题：在紧要关头，您是否倾向于暂时不接受来自外界的信息，并独立地以缓慢的动作来反应？或者是倾向于立即作出反应，不经过思考就采取行动？在压力大的事件中，我们的本性会展露无遗。