心理专家李孟潮谈阅读疗法

问：现在心理书籍很畅销，请问你怎么看待这件事情？

答：心理类书籍的畅销不是现在才开始的。从1980年代就开始了。当然了佛经也算心理类书籍的，那要这么算，心理类书籍畅销几千年了。80年代当时弗洛伊德、马斯洛等超级热销，但是大多数读者对心理类书籍的爱好还是停留在知识的满足上，那个时候愤青多，都是60年代一群，品味也高雅，你看人家崔健，王朔，张艺谋，现在这批年轻的比不了。

问：现在大家关心的一个问题是心理书籍有用吗？看书能治好心理障碍吗？

答：先回答第一个问题，有用吗？读书当然有用了。说俗点，书中自黄金屋，书中自有颜如玉。读书是一种人生超然的境界。拿起本书就想着我读这本书能给我带来多少好处，从儒家的观点来看，就叫做小人，这么功利干什么，有那么贫困吗？人家朱熹看完书，写首诗叫做《观书有感》，“半亩方塘一鉴开，天光云影共徘徊。问渠那得清如许，为有源头活水来。”这读书就是儒家的修行啊。现在满地跑的都是塞满一脑子写书赚钱买书赚钱此类邪念的小买卖人，自然做不出几本好书来。刘向说，“书尤药也，善读者可以医愚”。中国人智能在下降，善读者少。

第二个问题，读书能治好心理障碍吗？有个分析发现，认知性阅读治疗对抑郁症的治疗效果很好，尤其对青少年和成年人效果特别好。另外对于性功能障碍，也有发现阅读治疗的效果特别不错，所以阳萎者并不用急着去吃伟哥，买本书看看也不错。可惜研究中推荐使用的那几本书没有翻译过来。人们对于药物存在着普遍的迷信，总是觉得吃药的效果好，打针的效果更好，其实不是那么一回事情，在很多种类的心理障碍中，心理治疗手段的效果和长期效益都超过了药物。这是有非常充足的科研证据的，有关阅读治疗的研究现在加起来几百项，除了抑郁症和性功能障碍外，还有焦虑障碍，物质成瘾、失眠、摄食障碍等多种心理障碍都可以使用阅读疗法，有时候阅读疗法作为主要的治疗，有时候作为辅助治疗使用。John C. Norcross等作过调查，80%的心理治疗师会推荐图书给来访者们看。

问：那是不是只要读书就行了？

答：肯定不是啊。任何方法都是有限制的。阅读疗法一般是针对比较轻的障碍，而且并不是所有书都适合的。我们现在关注的问题是，是不是说书籍可以替代面对面咨询。Menchola和Arkowitz等人去年完成的一个研究表明，阅读疗法比不使用任何治疗干预的效果好，但是还是比不过心理治疗的效果的。但是也有相反的意见，比如2003年Lewis和Anderson等人的研究发现，面对面和捧着本书看的效果差不多。也有分析表明，阅读治疗合并面对面治疗效果超过其他方法。

问：读者们在接触心理类书籍的时候会出现的误区是什么？

答：这个问题我没见到过确切的研究结果。只能根据经验告诉你，有几种误区。一种是盲目相信书籍，谬误就是谬误，印成书也是谬误，希特勒的《我的奋斗》不也是书？现在的科普书特别乱，很多书是信口开河，误导读者，有些书是书商找写手胡拼乱凑出来的；另外一种误区是只看不做，很多自助书籍都有作业要求读者完成的作业，只看不做相当于你买个空调回去只看了说明书，然后问：“为什么不制冷啊？”

问：那么读者们应该如何选择好的心理类书籍呢？

答：我个人觉得，首先看作者，这个作者究竟是做什么的，研究什么的，这个人究竟是不是在做心理咨询/心理治疗的工作。其次看这本书参考文献如何，参考文献意味着这个作者说话的根据在哪里，不是每种声音都可以称作音乐，不是两条腿无毛的动物都可以被称作人的，有的书作者虽然是专业界的，但是说的话很不专业。这种浮躁病和媒体相互传染吧？再者，那些煽动性太强，看起来像春药的书名，一般都是骗人的，书商合同穷书生搞的。当然这一条也有例外，如伯恩斯写的《10天改善自尊》其实很好，但是书名很俗气。还有些书告诉你用一、两个方法就可以解决所有问题，这也是片面的，辩证法没学好的就会说这类大而空的话。最后还要注意阅读疗法最好在心理治疗师的指导下进行。

问：阅读治疗为什么会起效呢？

答：这个问题回答起来就说来话长了。先从阅读治疗的名字说起，我们说的阅读治疗的叫做Bibliotherapy , biblio是希腊语图书的意思，所以也有人把Bibliotherapy称为图书治疗。古希腊人相信阅读图书有治愈灵魂的力量，底比斯图书馆的门上写着一句话，“ the healing place of the soul ” 。

有不少人提出图书疗法是图书馆学的分支学科，很有道理，提供治愈灵魂的场所，这才是图书馆存在的意义。读书可以让人建立起对人生正确的见地，自然有疗愈的左右。我认识个哲学家，他心情不好的时候就去读《庄子·逍遥游》，这就是自发的图书治疗。从老百姓的角度说，图书可以提供信息给来访者，帮助他们产生领悟，激发他们和别人讨论，提高对别人的心理问题的识别能力，提供某些问题的解决方案，在治疗结束后使用书籍自助。我觉得阅读治疗的过程中可以促进治疗师和来访者的治疗同盟，让来访者完成认同过程，书籍本身也可以作为过渡性客体存在，帮助来访者解决分离焦虑，当然这是从无意识的角度进行的分析了。

问：听说弗洛伊德不赞成接受分析者阅读精神分析的书籍的？

答：他一开始赞成的，后来不赞成了，弗洛伊德像我们中国人——善变。荣格也不赞成心理分析师读书的，可是他老人家读书比谁都多。做人要厚道啊。

问：有些咨询师反应，有的来访者来访时，很牛地说，我读过很多心理学书籍，我知道自己的问题在哪，是什么问题……让咨询师很不舒服，咨询做不下去。你怎么看待这个问题？

答；这个问题超级专业，你太有才了。这是个移情-反移情的问题，面临这种情景的咨询师需要作督导。我也遇到过不少这样的情景，这种情景的心理机制有很多种——一个很自卑或者很自恋的人为了让别人尊重他，重视他的价值，就可能一开始显露自己的知识，也有可能没有安全感，对咨询不放心，所以要读很多书，关键的是咨询师为什么会不舒服呢？是自卑、嫉妒、心虚？这个问题的解决涉及到咨询师如何接受自己，包容自己。其实这个问题出现和读书本身关系不大，这是个如何建立和深化治疗关系的问题。

问：听说你读书也很多，是不是也是自卑？

答：是的。没其他本事，家里面又没有关系。只好读书解闷。所以我要是遇到来访者和我说，“我读过很多心理学书籍，我知道自己的问题在哪，是什么问题……”，我会比较喜欢他的。因为看到了当年的我。不过另外一方面，我也有超级不喜欢看书的一面，比如说考试书籍就很不喜欢看，所以我考试不够厉害。

问：很多治疗师还会推荐文学类作品给来访者看，这是为什么？

答：文学类作品一般是用来帮助来访者认同其中的人物，提高理解他人的能力使用的。

问：请问你喜欢推荐什么书给来访者？

答：不同的患者，我会推荐不同的书，当然在每个种类中还是有个人偏爱，比如说《抑郁情绪调节手册——十天改善自尊》，《策略性短期治疗手册》，《认知治疗技术指南》是我对很多来访者都推荐的，另外根据具体问题会推荐具体的书，如婚恋问题一般推荐《男人来自金星，女人来自火星》，这是教我认知疗法的美国老师告诉我可以推荐的，我自己还喜欢推荐弗洛姆和罗洛·梅的书。

图书疗法（Bibliotherapy） 推荐书目

1《抑郁情绪调节手册》，伯恩斯著，轻工业出版社

2《窗外依然有蓝天:婚姻伤害医治》，黄维仁著，轻工业出版社

3《爱的艺术》，弗洛姆著

4《家庭会伤人：自我重生的新契机》，约翰·布雷箫

5《罗洛·梅文集》或《爱和意志》，罗洛·梅著

6《神经症与人的成长》，霍尼著

7《西西弗斯也疯狂：强迫症的认识与治疗》，汤华盛，黄政昌著

8《少年维特的烦恼》，歌德著

9《认知治疗技术：从业者指南》，Leahy著

10《理智胜过情感》，Greeberger , Padesky著

11《男人来自火星，女人来自金星》

12《战胜焦虑》

13《克服恐慌》

14《控制你的愤怒》

15《别跟情绪过不去》，艾里斯著，四川大学出版社

16《界线对谈》

17《为婚姻立界线》

18《策略性短期治疗指导手册》

推荐人：李孟潮，舒柳敏，王怀齐