烦恼即菩提——神经症的危机是改变人生的机会

威克斯医生的两本书，我曾经结合自己的症状，并融合森田疗法等，做过一个归纳总结。我把誊到这里。

这里每句话都浸透着我自己的体验，每个词都含着真真切切的意思，希望也能给还在困境中的朋友一点启发。

◆理解你所处的状态

持续的紧张、焦虑使分泌肾上腺激素的神经因疲劳而变得敏感——产生过激反应。

只能从悲观的角度去看问题了，每次思考都会得出同样沮丧的结果——隧道现象。

不要被夸张的感觉和不实的想法吓倒，必须窥见真相后抓住真相，使其常留心间。

梦中的有和无皆是无，迷中的是与非，皆是非。

◆制造自己的镇静剂

●面对，不要逃避。停下来细细审视、玩味这种感觉（你会发现自己的注意力开始游离）

●接受，不要抗争。放弃一切抵抗，任不良念头升起（纯真的心地），任不良感觉充斥全身，任它折腾，任它摆布。任其不安而后安。

●飘然，完全放松，瘫坐在椅子上，半张开嘴缓缓地深吸一口气。让自己的身体、精神都变得轻飘飘。（悠然）

●等待，不要着急地想“怎么还没平静下来”，运用正确方法，然后别去管它会不会立即起作用，平静不知不觉会到来。

好比有两个自己：一个拖着神经疲劳的身体，另一个则冷眼旁观，知道不管怎样都么有什么大不了的。就像看一朵花自开自落一样看自己，静静地等待情绪的潮涨潮落。宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒。

［咏给·明就仁波切访谈录］越害怕，越不愿意去面对，反使事情更痛苦、更严重，这就是自己吓自己。如果我们的心有勇气，能去面对的话，那么即使外在再怎么困难，你都能够真正的去面对去解决。假设我们有一个恐惧，那么在那个恐惧升起的时候，你就看着那个恐惧，你自己进入，把心放在那个恐惧里面，你就跑到恐惧里头去，这样去看，恐惧反而没有那么强烈；如果你越想要避免恐惧，你越害怕它，越想不要有恐惧，恐惧反而会更强烈、更巨大，好像要把我们吃掉一样。不要想：有什么方法可以不用害怕，你只须把心专注看着那个害怕的感觉，然后心里开始对恐惧说话：“大家好”“欢迎、欢迎”，这样反而有用。

［森田正马］纯真的心地。例如我们有时说：“真讨人厌”（当你坦然面对、承认你的厌恶，心情反而会平静下来），而表示对某人的憎恶。这时，如果从这种心情出发，在自己察觉到自己那不合理心理的同时，对那个人也会产生同情心，早晚还会逐步发现他的优点。相反，当你企图把自己套进必须爱护人、不能憎恶人这个铸模中去的时候，自己那朴素的心地和理想要求之间就会发生冲突，自己既感到费力和痛苦，对他的缺点、短处反倒会逐渐注视起来。

成熟就意味着在成长的过程中接受过去的自己。接受你自己所有所有的一切！

保证充足的睡眠！

◆欢迎复发

复发不可避免。因为过去的记忆埋藏了太多可怕的东西，以至于轻微的倒退都会使你陷入恐惧的重重包围。而唯有时间才能够慢慢地淡化这些记忆。也许绝望时你会以为自己已经丧失了信心，但这样的感觉只是暂时的。过去的成功，无论多么微小，都会唤起你美好的回忆，并使你鼓起勇气继续努力战胜起伏。永远也不要因为表面的失败而彻底丧失信心。

他可能会时不时地感觉信心百倍，并在心里面说：“我又是原来的我了。”不过，这种感觉可能持续不了多久。当它消失的时候，患者应该坦然面对，让它消失好了，因为一旦他有过那种找回自我的感觉，我可以保证这种感觉还会再回来，最终它会在患者的脑子里扎下根来。

在两次复发之间，病人们重新点燃希望并得到暂时的休息，而在复发的时候他们学到的更多，也会让他们更为自信。他们应该明白每一天的体验都使他们的基础更为坚实，它在他们脚下生长，而他们则在这种基础上发展。永远也不要因为病情的复发感到难过，它是你最好的奠基石，因为每一次复发都给了你进行康复练习的机会。

◆寻找内在的力量，建立信心和勇气

患者感觉不到可以依靠的内在力量，也找不到可以指引方向的内在自我。

我最希望你在一开始时就下定决心按我说的去做。在你看到我的方法开始奏效后，你就会信心大增并开始对未来抱有希望。内在的自信就在于你的心里，它像一块坚固的磐石，抵御着各种破坏性的暗示。信心的恢复在很大程度上决定了你康复的速度。

要在腹部感觉到这样的渴望，而不是只在脑子里想想而已。奇怪的是，这种勇气和自信的感觉似乎并非来自我们的大脑，而是位于身体的“中部”，在这儿产生的感觉令我们的“脊梁”显得底气十足。

◆丰厚的回报

这些患者是我所了解的最勇敢的人。我想那些有机会锤炼自己的人是很幸运的，因为他们可以从中体会到自己所能迸发出的巨大潜力，同时也会从这一过程中发现生活的真谛和斗争的意义。此外，他们还可以通过对比找到真正的安宁与美。

在痊愈之后，他的状态甚至还会好于患病之前。你会发现自己已变成了一个更加健康的人。如果你在这种背景下好转了，克服了病症，那么就算只是活着——仅仅在心中感到平静都会让你高兴不已。人们通常都会忽视生活中的平常事，然而他们没下过地狱，又怎会知道天堂的好？

当他最终得以解脱时，他说自己就象是获得了新生，所有的一切都显得前所未有的灿烂，它们的色彩看上去也更加艳丽、更加生动，天空蓝得那么纯粹。年轻人浑身荡漾起一种幸福的感觉，一切事物在他看来都显得如此亲切，以至于他不忍心去伤害一只蚂蚁。从那以后，这种感觉就再也没有真正离开过他。如果你和这位年轻人能一样承受着痛苦，那么同样的回报也在等待着你。对于从神经衰弱中恢复的人来说，回报的法则显得尤其有效。

［森田正马］穷极生智：神经衰弱或强迫观念患者，由于病的苦恼反倒得以悟道，获得了正确的人生观，这都是来自机遇的巧合。来我处住院进行神经质治疗的许多患者，都进入了某种所谓彻悟的精神境界。如果按照宗教的说法，由于获得了正确的信仰，而非常感谢自己曾经受到神经质症的苦恼，过去因为被人们议论神经质而十分为难的事，现在甚至有的反倒引以为荣。