认知脑与情感脑

       据我自己的体验，许多烦恼来自于情感与理智的不能协调，你的情感体验是这样，但理智的声音却是那样，结果发生冲突。无论是情感获胜，还是理智获胜，都不会令我们的生命失去平衡。只有双方和平相处、并且配合默契，生命才能自如。

       其实罗杰斯的自我概念和自我体验，弗洛伊德的本我自我超我，都是在某种程度上表达这个意思。

       情感与理智的冲突，究其根源，在于人的情感脑和认知脑的不能协调。这里，我推荐一本书，法国心理治疗师大卫·塞尔旺—施莱伯的《痊愈的本能》（这本书的题目我非常喜欢，和中医一样，他信任人本身的力量），书的前三章阐述了新情感医学的基本理念，然后大卫介绍了七种“自然疗法”：心率协调；快速眼动；光照；针灸；营养（Ω-3脂肪酸）；运动；爱。

       我把前面几篇序中一些精彩的部分（特别是李子勋的序）打出来，供大家分享。

序：《痊愈的本能》与情绪的自我调节（李子勋）

    “我们的身体跟大自然一样，具有自我痊愈的本能，它需要人们去了解和发掘。”这是大卫·赛尔旺一施莱伯在《痊愈的本能》一书中的关键句子。如果我们假定人是地球自然产生的物种，而非外星泊来客，那么越自然的生活方式越能适应人类生命的发展延续。大自然本身有一种自我净化恒定的功能，生态平衡，物物利用，碳循环，光化作用，热熵定理，没有什么是多余的废物。

    人的本能中也有一种像大自然自我净化恒定的能力，叫愈合能。人的身体机能存在一种自然净化的功能，如新陈代谢。人类的精神情绪也有一种疏解净化的功能，古人常常采用自然的方式来调节情绪，如用面壁、打坐、冥想、修心来梳理苦恼，通过舞蹈、疾走、恸哭、击节高歌来处理情绪。喜、怒、悲、欢、惊、恐、思本是人体自然的情绪，是象征生命能量的一种流动。在科技不发达的时代，人们遵循日出而作、日落而息的简朴生活方式，情绪类型也趋向简单。在城市化的今天，财富激发了人的欲望，拥挤、污杂、犯罪、奢侈、娱乐改变了人的生活，自然节律被打破，情绪的自然抒发被阻断，健康的问题也日趋严重。

    要读懂这本书，并逐步激发自身对情绪调节的愈合能力，就要破除对医学界的迷信，在观念上彻底更新：

    一、所有的情绪压力跟你选择的观念系统有关，如果改变了观念，情绪紊乱会不治而愈。我们的行为、思想、欲望常常被自己的观念系统限制，不能随心所欲地生活，这就产生痛苦情绪。比如，我们欣赏美丽的女性，如果可以坦然地在人群中表达自己的喜爱，那么这样的情绪只会带来美感。一旦担心被人斥责为好色之徒，坦荡的之心就蒙上阴影，情绪就会滑进低谷。

    二、所有情绪痛苦都是有意义的，所有的体验对生命都是重要的，正面的情绪体验与负面的情绪体验都是自然的。情绪的困扰是人类生存的一种自然状态，快乐和忧伤是交替的，开朗和沉抑也是交替的，就像硬币的两面。可以把情绪压力想象为一个不期而来的“客人”。家里客人来了，会让你感觉不舒服，不能那么随便了，行坐、穿衣要规矩一些，说话、做事也有了禁忌。但客人还会自然地走离开，情绪也会自然平复，如果能这样想内心就不那么难受了。

    三、文化造就了人类的辉煌，也造就了人的存在的困境。文化把无极的世界变成有极，把无序的社会变得有序，把具有动物天性的人从自然界剥离成为循规蹈矩的社会人。按照主流文化模式，每个人就必须削足适履去成为一个普通人，需要去个性。正如契可夫笔下《装在套子里的人》，被强行装入文化的套子中。装在套子里不可能没有压抑的痛苦，如果你认同这个痛苦，痛苦就不再烦恼你，反倒成为你的资源。如果你不认同这个痛苦，希望没有它，或者试图快速消除它，你就扩大了这个痛苦。

    大卫-赛尔旺一施莱伯的书正是激发人们对这些观念的思考，是臣服于现代医学与药物，甘心做它的奴隶，还是把它作为一种资源，让自己成为健康的主人?!本书提出七个情绪调节的方法：心率协调、动眼疗法、光疗、针灸、营养、运动、爱。并通过有建立规律的睡眠习惯、适时度假放松心身、沐浴自然光线与亲近大自然，服用富含奥米加一3的鱼油或海产食品、针灸打通人内在的气息、规则的运动来调节情绪、多关注正面情绪、摇动骨盆模仿做爱的运动、关注亲情，感受爱的情绪与快乐、训练呼吸并集中心智、诵咒、祈祷来平息心中的烦恼等办法，旨在重新唤醒皮层下方的情感脑，让它释放愈合能，让情绪缓解，疾病不药而愈。

    对读者来说，不好理解的眼动疗法，这需要有专业人士来操作。做法是专家重复使用一种手势，让情绪患者的眼睛追随形成眼睛的运动，这种运动会让人从痛苦情绪的催眠中苏醒。激发情感脑的节律，改变精神的情绪指向。另一个较难理解的是爱是一种生理需要。我们一般认为爱是一种情感需要，大卫·赛尔旺·施莱伯却说爱是人体的生理需要。爱得情绪影响人体的内分泌系统，调节人的生理功能。所以，关注、关心、关怀他人、环境、各种生命形式、存在的世界，以博爱的心去面对一切是健康的保证。要在爱的情绪中获益，就要提高内心对爱感受的能力，在给出爱的同时也感受到被爱，这样的爱才会绵绵不断。

    以上所述是读大卫·赛尔旺一施莱伯《痊愈的本能》一书的感受，供大家参考。 

译者序（黄钰书）

众所周知，在西方药物是占压倒性地位的主流疗法。而作者根据多年的临床经验得出一个严峻的结论：虽然压力、焦虑和抑郁在世界各地已达到流行病的规模，可是精神科药物的疗效，比起针对身体疾病的药物和外科手术，无疑是相形见绌的。例如一些研究显示：抗抑郁药的效用只是仅仅胜过安慰剂。在最好的情况里，精神科药物只能在特定范围里控制病情，谈不上治愈病症。更何况有些情况里，药物的副作用，甚至比症状本身更令人难以接受。

我们在投入愈来愈庞大的资源研究开发新药物的同时，是否应该重新考虑数千年来世界医学一直持有的智慧：只要充分激发人类身心自我痊愈的本能，很多疾病自然会不要而愈。

大卫教授称这为新的情感医学。它是基于近年对大脑生理的深入研究和发现。科学研究发现大脑负责理性认知和情感的，是两个不同的部分，可以分别称之为认知脑和情感脑。它们在进化的不同阶段演化发展出来，各自有不同的解剖结构和生理机制，而且相对独立地运作。人的精神状况，很大程度上取决于大脑的这两部分是协调增效，还是处于分裂的状态。

情感脑（边缘叶系统）从爬虫脑（reptilian brain）发展出来，以及后来进一步发展出新皮层（neo-cortex），都是人类进化史的重大里程碑。复杂的人际情感和精密的思考能力是人类文明的两大基石。可是由于情感脑和认知脑的生理运作方式本来已经有分别，再加上人类文明的发展，在大部分的情况里，一般人的情感和理智不仅没有好好调和，甚至变成对立，处于分裂冲突的状态。本来是一体的大脑，结果割裂对立。也许我们的祖先提出阴阳对立互补的原则时，同样是直觉到大脑这独特的生理结构。人要发挥最大的潜能，必须整合情感脑和认知脑。

这正是治疗的深层含义。英语的heal，兼有治疗和痊愈之义，它和健康health，都是源自古英语hāl。它的意思是完整，正和英语whole（完整）同源。所谓健康，正是身心处于完整协调的状态，而患病则是分裂的状态。治疗过程，正是回复完整的过程。这再一次表明了先贤们的深刻洞见。心理健康，以至于整体的身心健康，很大程度上在于认知脑和情感脑能否和谐整合。情感和认知处于割裂和冲突，只会虚耗能量，令人疲惫不堪。惟有它们互相寻回对方，我们才能释放巨大的潜能。

在大卫教授倡导的这门新的情感医学里，古老的智慧被重新提升至重要的位置上。作者非常重视以中医为代表传统东方医学智慧。

我们祖先的深刻洞见，也构成了作者情感医学的思想核心。中国人数千年来都认为心代表了情感。我们的祖先甚至认为思想也源于心。只要看看“思”、“想”、“聪”、“慧”等字都从心旁，便明白心的重要性。大脑神经科学发展起来以后，这种看法一度被认为是无稽之谈。可是最新的神经科学研究证明了中国智慧的正确性：心脏确实在人类情感里担任着重要的功能。心脏不仅仅是循环系统的器官，而且还是一个复杂精密的神经系统的核心。这个系统的运作对于心理健康至关重要。 

中文版作者序

数千年以来，古代的中国人用“脑”和“心”这两个字组成了“思”这个字。很长时间以来，西方人仅仅觉得这种表达很诗意，但不知道这是古代的中国人一个具有深远意义的发展：任何思想、情感都同心脏的生理状态有密切的联系。

如今现代科学证实了古代中国人思想的敏锐性：我们心脏的每一次跳动都会影响我们的所思所想。事实上，身体是联结情感脑的直接路径，我们可以通过调节身体的自然平衡机制来医治我们的情感。  

这是从《说文解字》中复制过来的篆体字。即恖（思）

《说文解字》：思，从心囟声。囟顶门骨空，自囟至心，如丝相贯不绝。

思从心从囟。囟读xìn，囟门：婴儿头顶骨未合缝的地方。

我们看繁体的脑字（腦），中间就有这个囟字。